Marzysz o nienagannej sylwetce? Chciałabyś się dobrze prezentować zarówno w stroju kąpielowym jak i sukience? Pamiętaj, że ważna jest akceptacja siebie i umiar, jednak warto popracować nad swoją sylwetką by dobrze czuć się we własnym ciele.

Ola Kwaśniewska śmieje się ze swojego mężem. Wymyśliła dla niego niezwykły pseudonim

Koniecznie zadbaj o zbilansowaną dietę. Pamietaj, że nie osiągniesz dobrych efektów jeśli Twoje ćwiczenia nie będą szły w parze ze zdrowym odżywianiem.

Ćwiczenie 1

Połóż się na macie, wyprostuj i ściśnij nogi. Ręce wyprostuj i trzymaj po boku. (A)

Podnieś obie nogi oraz ręce kilka centymetrów nad matę, ściśnij pośladki i napnij brzuch. Podnieś głowę tak, aby zobaczyć palce u stóp. (B)

Popularne wiadomości teraz

Miłość nie ma wieku: oto polskie pary z największą różnicą w wieku!

Jak mieszka Aneta Zając? W domu jest bardzo przytulnie i miło

Jakie znaki zodiaku często okłamują innych

Ojciec jest Niemcem, matka Tatarką: jak wyglądają dzieci od rodziców różnych narodowości (FOTO)

Unieś ręce nad uda i przytrzymuj je w górze i opuszczaj. Nogi również unieś i opuszczaj w tym samym momencie co ręce. (C)

Ćwiczenie powtórz w 5 seriach po 10 uniesień.

Ćwiczenie 2

Usiądź ma macie – wyprostuj plecy oraz nogi. Otwórz ramiona i unieś dłonie na ich wysokość. (A)

Zrób wdech w momencie, kiedy obracasz tułów w lewo. Nogi musisz utrzymać cały czas w tej samej pozycji. Przekręcasz tylko tułów (B)

W momencie, kiedy jesteś obrócona postaraj się prawą rękę dać za lewą stopę. Tak samo postępujesz na drugą stronę (C)

Ćwiczenie powtórz w 3 seriach po 10 razy.

Ćwiczenie 3 

Połóż się na macie. Następnie złap rękoma swoje nogi, tuż nad kostkami. Tak, aby Twoja klatka piersiowa była przy udach, a głowa przy kolanach. (A)


Następnie nie odrywając pleców od maty wyprostuj nogi oraz ręce tak, aby znajdowały się nad ziemią. (B)

Ugnij kolana. Ręce skieruj w stronę ud. (C)

Ćwiczenie powtórz 6 razy.

Pamiętaj o systematyczności! Powodzenia

Więcej ciekawych artykułów na kolezanka.com

Redaktorzy "Koleżanki" polecają przeczytać:

  1. Kurdej-Szatan przeżywa trudny czas:„Zostałam sama z dwójką dzieci. To dla mnie nowość”
  2. Paulina Młynarska pokazała swoje ciało po mastektomii. Dziennikarka opublikowała odważne foto w sieci

  3. Modlitwa w sprawach beznadziejnych. Te słowa warto znać

  4. Znak zodiaku – Baran. Jakie naprawdę są osoby urodzone między 21.03 a 21.04?

  5. Co się dzieje z Waldusiem ze „Świata według Kiepskich”? Fani są wstrząśnięci jego stanem